寝起きの腰痛の原因
寝る時の姿勢
寝る時には仰向け、横向き、うつ伏せなど寝方があると思います。
その中でもうつ伏せは腰痛を起こしやすくなります。
うつ伏せの体勢では、腰の反りが大きくなります。
腰への負荷が大きくなるので腰痛が出やすくなります。
睡眠時の冷え
夜寝ている時は身体の熱は下がります。
体温が下がると熱を逃がさないように血管を縮めます。
そうすると血流が悪くなるため、筋肉が硬くなり、腰痛が引き起こされます。
寝る前の食事
食事のタイミングも腰痛にかかわります。
食事を済まし、すぐに寝ると、寝ている間に胃腸は食べたものの消化をするために働きます。
睡眠中に消化のために胃腸ががんばることになります。
内臓と腰の筋肉は関係していて、胃腸に負担がかかると腰の筋肉も負担がかかってしまい腰痛の引き金になります。
対処法
うつ伏せは避ける、寝返りをしやすくする
うつ伏せは避け仰向けや横向きで寝るようにすることで腰の負担は軽減されます。
寝返りが少なく仰向けや横向きが長時間続いてしまうことも腰痛の要因となります。
長時間の同じ体勢では動かないために血流が悪くなります。
さらに同じ箇所に体重がかかってしまうことでも血流の悪化を招いてしまいます。
柔らかすぎるマットレスは寝返りの妨げになり、同じ体勢になってしまいます。
硬めのマットレスの方が寝返りが打ちやすくなります。
身体を冷やさないようにする
湯たんぽを使い寝具を温めたり、寝る時に腹巻をして冷やさないように身体を温めましょう。
寝る前に冷たい物を飲む方は温かい物を飲むようにしてみて下さい。
冷えを防ぎ腰痛の予防になります。
食べてすぐ寝ないようにする
胃腸に負担がかからないよう寝る２時間前に夕食を済ますことをおススメします。
寝る２時間前の食事が難しい場合は夕食の量を減らすようにしてみて下さい。
寝る前のストレッチ
寝る前にストレッチをすると腰回りの血流が良くなり、寝起きの腰痛の予防になります。
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