腰痛を根本改善したいなら藤枝市の整体院 息吹-IBUKI-

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院長ブログ

腰痛対策〜座りながら鍛える編〜

座ったままできる腹筋の鍛え方

座っている姿勢でも腹筋をゆるませないことが、腰痛予防には大切です。

そもそも腹筋は意識して力を入れたり抜いたりできる数少ない筋肉なのでリラックスして座ったときにはゆるんでしまいがちです。

このサボりやすい筋肉を鍛えることが、腰痛予防になります。

腹筋を鍛えるといっても特別な運動は必要ありません。

仕事の合間、喫茶店でおしゃべりの途中、電車に乗っているときなどにできる簡単な方法があります。

(1) 片足を上げて10秒キープ、ゆっくりおろす。

(2) もう一方の足も同じように上げて10秒キープ、ゆっくりおろす。

(3) (1)-(2)を8回繰り返す。

10秒キープできるようになったら、秒数や回数を増やすとよい。
1日何回か気がついたときにやる習慣をつけるとより効果的!
腹筋が鍛えられお腹がへこみ便秘解消になるなど、2週間ぐらいで効果が実感できます。

次回は理想の立ち姿勢についてお伝えしていきます!

前回のブログはこちら↓

https://seitaiin-ibuki.com/fujieda/youtuu/腰痛対策〜座り方編〜/

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<住所> 〒426-0037 静岡県 藤枝市青木1丁目2-16 K-House2002 103号 藤枝駅北口徒歩5分

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この記事の執筆者

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整体院 息吹 院長

星 いぶき

国家資格習得後、接骨院、整体院、鍼灸院などの医療機関にて「痛み、痺れ」のある方の施術に従事してきた。臨床歴10年延べ6万件以上の施術経験をもつ施術者。 元、さいたま県口コミNo.1整骨院院長。国家資格所持。

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