座ったままできる腹筋の鍛え方
座っている姿勢でも腹筋をゆるませないことが、腰痛予防には大切です。
そもそも腹筋は意識して力を入れたり抜いたりできる数少ない筋肉なのでリラックスして座ったときにはゆるんでしまいがちです。
このサボりやすい筋肉を鍛えることが、腰痛予防になります。
腹筋を鍛えるといっても特別な運動は必要ありません。
仕事の合間、喫茶店でおしゃべりの途中、電車に乗っているときなどにできる簡単な方法があります。
(1) 片足を上げて10秒キープ、ゆっくりおろす。
(2) もう一方の足も同じように上げて10秒キープ、ゆっくりおろす。
(3) (1)-(2)を8回繰り返す。
10秒キープできるようになったら、秒数や回数を増やすとよい。
1日何回か気がついたときにやる習慣をつけるとより効果的！
腹筋が鍛えられお腹がへこみ便秘解消になるなど、2週間ぐらいで効果が実感できます。
次回は理想の立ち姿勢についてお伝えしていきます！
前回のブログはこちら↓
https://seitaiin-ibuki.com/fujieda/youtuu/腰痛対策〜座り方編〜/
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